brzuch obciążeniem

5-8 min rozgrzewka bieg w śniegu 10x 15s sprint/45s trucht 3-4 minuty coś a la truchciko-chodu + 1a. Unoszenia nóg w podporze 4x10 1b. Spięcia z obciążeniem 30-45s 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x5kg / 10x5kg 2a. Spięcia z uniesieniem nóg 3x10 2b. Seratus crutches 30-45s 10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg __________________________________________ Interwały [...]

[...] mi sprzętu, to jeszcze wszyscy trenowali jeden na drugim. Trening zrobiłam, ale zanim zdążyłam się odnaleźć, to pompka spadała i coraz gorzej mi się trenowało. Na brzuch wpadły tylko allahy, bo siłownia jest podzielona na "2 strefy - damską i męską". Także spięć brzucha na piłce nie było, bo piłki fitness to "sprzęt' z "części [...]

[...] amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z [...]

GeniuszKub A moge robić miesnie brzucha w poniedziałek, piątek, sobote i niedziele. POLICZE ZA CIEBIE, WLASNIE WYMIENILES 4 (CZTERY DNI). W te trzy dni mam najwięcej czasu. WLASNIE NAZWALES 4 DNI TRZEMA DNIAMI! Moge robić co 2 dzień, ale nie mam na to zbytnio czasu. W PIERWSZYM ZDANIU WYMIENILES CO DRUGI DZIEN, A NAWET WIECEJ. 4 DNI Z 7 . [...]

Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

z dwojga w weekend wybierz moze oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x [...]

[...] następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),3x15 [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]

[...] jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: wznosy kolan, allahy, spięcia na ławce Ze względu na pogodę, kompletnie nie mam apetytu :( Na śniadanie wpadła jajecznica z 3 jaj, z brokułem, cukinią, olejem [...]

[...] jak matka mówiła mi że "mam nogi jak podolski złodziej" Na filmach które tu umieściłem nie widać nadwagi, a to z tego względu że jestem w koszulce. Niestety okolice bioder i brzuch nie wyglądają zbyt estetycznie. W talii na chwilę obecną mam ok 89, a w pasie 91. Przydałoby się tu zejść przynajmniej te 6-8 cm. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - [...]

[...] mięśniową, nie sądzę by dostały to na co załużyły. Przy frontach, staram się siadać bardziej do tyłu, w trochę inny sposób pracują nogi, jednak tu największy wysiłem robi brzuch i plecy :D Przy wykrokach chodzonych robię prawie metrowe kroki i pochylam się do przoduna ile to możliwe. Spróbuję tego ćwiczenia z dwoma kettlami, tyle że kettle [...]

[...] lekko barki, ramiona i plecy, ciężko core i nogi. Ubiegłego lata roiłem sobie spacerki z dwoma rolkami papy termozgrzewalnej (ok32-35kg sztuka) i po 200metrach tam mi się brzuch spinał,że zaczynały mi spodnie spadać :-D Napisz co o tym myślisz, bo do poniedziałku muszę ułożyć sobie plan góra/dół i zacząć go realizować. Do cleana muszę sobie [...]

[...] opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje "spięcia" (90, 75, 60 sek.) robie tak, ze w pozycji leżącej z podniesionymi i zgiętymi w kolanach nogami (wszędzie kąt prosty), robie półbrzuszki [...]

[...] sobie 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z obciążeniem 12kg (mało bo mało, ale nogi mam słabe %-) ) i wspięć na palce z takim samym obciążeniem + 2 obwody ćwiczeń na brzuch (co najmniej dobre kilka ćwiczeń :-P) Wypróbowałem dzisiaj patelnie grillową i stwierdziłem, że nie jest taka zła, jak ją moja mama opisywała %-) będę musiał częściej [...]

[...] hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Takie cos by moglo byc. Bez planu c ( A B A / B A B) 3x wtygodniu!! Przy robieniu masy nie bardzo HIIT i Aero Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu [...]

[...] link do ćwiczeń wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie [...]

[...] utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło dobrze, choć w dwóch, trzech ostatnich powtórzeniach czułam, że mam dosyć i chce mi się wyć. Wiem, to śmieszne, zwłaszcza w uwagi na [...]

[...] treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem dobrze, odważnie biorę 2x3kg, już czuję palenie w udach, ale trzymam fason i czwarta seria leci z 2x4kg i pot po plecach też [...]